Fütterungsplan
1
Sie essen zu festgelegten Zeiten. Das sorgt für Regelmäßigkeit, was das Hungergefühl mindert. du isst alles Kalorien innerhalb von 10 Stunden voneinander. Auf diese Weise profitierst du von den Vorteilen des intermittierenden Fastens.
9:00 Frühstück
35 Gramm Eiweiß
+/- 400 kcal
11:30 Imbiss
25 Gramm Eiweiß
verbleibende kcal
14:00 Mittagessen
35 Gramm Eiweiß
+/- 400 kcal
16:30 Imbiss
25 Gramm Eiweiß
verbleibende kcal
19:00 Abendessen
35 Gramm Eiweiß
+/- 400 kcal
2
Die Basis sind 1200 kcal pro Tag. Unter “verbleibende kcal” können Sie etwas essen, das die Anzahl der kcal reduziert. Ergänzungen zu Ihrem täglichen Energieverbrauch. (Sie finden Ihren Energieverbrauch in der Post) Mit der Lebensmittel-App können Sie dies im Auge behalten. Auch hier sind unsere Mahlzeiten inkludiert. (Welches Profil Sie wählen, spielt keine Rolle. Sie verwenden die App nur, um die Snacks und Ihr eigenes Frühstück zu berechnen)
Link zur Lebensmittel-App Apple oder Lebensmittel-App Android
3
Sie essen 5 mal am Tag, um den Stoffwechsel anzukurbeln und somit mehr Fettzellen zu verbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb des Zeitrahmens von 10 Stunden bleiben.
4
Du isst Smart Meals an 5 von 7 Tagen in der Woche. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Makronährstoffe erhalten. An 2 Tagen in der Woche (Wochenende) können Sie selbst entscheiden, was Sie essen. Bitte beachten Sie, dass Sie Ihre Tagesdosis nicht überschreiten Energieverbrauch. Das kannst du mit der App verfolgen.
5
Sie trinken nur 1 Tag pro Woche Alkohol und maximal 4 Gläser. Mehr Alkohol fördert die Fettverbrennung mindestens 24 Stunden. Außerdem zählen 4 Catering-Gläser schnell über 600 kcal. Kümmern Sie sich nicht um die Brille gieß dich (voll) ein!
6
Sie gehen mindestens eine halbe Stunde am Tag spazieren. Jede weitere Gehminute ist ein Gewinn! Liebe dich mehr Laufen oder eine andere Sportart? Das ist natürlich kein Problem. Am besten geht man nach dem Abendessen spazieren. Dann wechseln Sie noch schneller zu den Vorteilen von intermittierende Fasten.
Fragen? Kontaktieren Sie uns per E-Mail info@smart-meals.nl
Frühstücksbeispiele
Haben Sie die Option ohne Frühstück gewählt? Dann haben wir ein paar Beispiele. (auch als Snack)
Wir bieten Frühstücks- und Mittagsoptionen an
Kalorienarme Snacks
Mit diesen Snacks hältst du die Gewichtsabnahme und das Trockentraining leichter durch!
Die ersten 5 sind so kalorienarm, dass die Verarbeitung genauso viel Energie benötigt, wie sie produziert. Sie können diese also fast unbegrenzt essen.
Stellen Sie sicher, dass Sie einige dieser Snacks in Reichweite haben.
Der Brennwert bezieht sich auf 100 Gramm.
Gurke
13 kcal
Sellerie
17 kcal
Rettich
18 kcal
Tomate
19 kcal
Spargel
19 kcal
Paprika
26 kcal
Reiswaffel
27 kcal/ps
Maiswaffel
26 kcal/ps
Erdbeere
29 kcal
Rüben
30 kcal
Wurzel
33 kcal
Kürbis
36 kcal
Himbeere
37 kcal
Wassermelone
37 kcal
Pfirsich
39 kcal
Apfel
54 kcal
Birne
54 kcal
Weintrauben
57 kcal
Blaubeeren
75 kcal
Ei
76 kcal/ps
Über Smart Meals
Intelligente Mahlzeiten
Wir möchten Ihnen gesunde Ernährung so einfach wie möglich machen. Deshalb haben unsere Diätassistenten Fertiggerichte mit einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten entwickelt. 100 % natürliches Essen aus nur den besten Zutaten. Leckere Mahlzeiten in 1 Werktag geliefert und aufgewärmt in nur 5 Minuten .
Sport- und Gesundheitsziele
Sie wollen abnehmen , Muskeln aufbauen , in Form kommen oder sich einfach nur gesund ernähren?
Für jeden Zweck ist das Verhältnis der Nährstoffe , die Sie zu sich nehmen sollten, unterschiedlich. Zum Beispiel isst man beim Abnehmen weniger Kohlenhydrate als beim Muskelaufbau. Bald sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr. Mit Smart Meals bekommst du immer die richtigen Nährstoffe für dein Ziel . Hör auf Kalorien zu zählen, wiege Zutaten ab und suche nach gesunden Rezepten. In 5 Minuten das perfekte Gericht für Ihren Zweck auf dem Tisch.
Frisch gefroren
Die Zutaten werden innerhalb von 48 Stunden nach der Ernte zubereitet und anschließend sofort per Schockfrostung eingefroren . Dank dieser modernen Methode bleiben die Nährstoffe weitestgehend erhalten. Der Geschmack der Speisen ist nach dem Erhitzen wunderbar frisch .
Einkaufen , Kochen und Abwasch gehören der Vergangenheit an. Das kostet schnell eine Stunde am Tag . Mehr Zeit für Sport, Freunde und Familie. Die Speisen sind bei -18°C 3 Monate haltbar . Bewahren Sie sie einfach im Gefrierschrank auf, wenn Sie nicht kochen können.
96% weniger Plastik
Smart Meals sind eingepackt biologisch abbaubare Menügerichte. Lediglich das Etikett und die Folie sind aus dünnem Kunststoff. Rund um die CO2-Fußabdruck Um es so klein wie möglich zu halten, verwenden wir auch nur grüne Energie . Weniger Plastik und Emissionen als andere Fertiggerichte. Zusammen arbeiten an einem bessere Welt .
100% natürlich
Die Mahlzeiten werden mit natürlichen Produkten zubereitet. Bei der Zubereitung wird weder Butter noch Öl verwendet. Auf diese Weise vermeiden wir unnötige Kalorien .
Beim Würzen wird kein Salz oder Zucker hinzugefügt , sondern nur gesunde Gewürze verwendet. Enthält nur natürlich vorkommendes Salz und Zucker.
Protein-, Kohlenhydrat- und Veggie-Taschen
