Voedingsschema
1
Je eet op vaste tijden. Dit zorgt voor regelmaat waardoor het hongergevoel minder wordt. Je eet alle calorieën binnen 10 uur tijd van elkaar. Zo pak je de voordelen mee van intermittent fasting.
9:00 ontbijt
35 gram eiwit
+/- 400 kcal
11:30 snack
25 gram eiwit
Resterende kcal
14:00 lunch
35 gram eiwit
+/- 400 kcal
16:30 snack
25 gram eiwit
Resterende kcal
19:00 dinner
35 gram eiwit
+/- 400 kcal
2
De basis is 1200 kcal per dag. Bij “resterende kcal” kan je iets eten dat het aantal kcal aanvult tot jouw dagelijkse energieverbruik. (jouw energieverbruik vind je in de mail) Je kunt dit bijhouden met de Food app. Onze maaltijden staan hier ook in. (het profiel dat je kiest maakt niet uit. De app gebruik je enkel om de snacks en het eigen ontbijt te berekenen)
3
Je eet 5 keer per dag om de stofwisseling te verhogen en zo meer vetcellen te kunnen verbranden. Let op dat je wel binnen het tijdvak van 10 uur blijft.
4
5 van de 7 dagen in de week eet je Smart Meals. Zo weet je zeker dat je de juiste macronutriënten binnenkrijgt. 2 dagen per week (weekend) mag je zelf weten wat je eet. Let wel op dat je niet boven jouw dagelijkse energieverbruik uit komt. Je kunt dit bijhouden met de app.
5
Alcohol drink je enkel 1 dag per week en maximaal 4 glazen. Meer alcohol zet de vetverbranding voor minimaal 24 uur stil. Daarnaast tellen 4 horeca glazen al snel meer dan 600 kcal. Laat staan de glazen die je zelf (vol) inschenkt!
6
Je loopt minimaal een half uur per dag. Elke minuut die je meer loopt is winst! Hou je meer van hardlopen of een anders sport? Dat is uiteraard geen probleem. Het beste is na het avondeten lopen. Dan ga sneller over op de voordelen van intermittent fasting.
Vragen? Neem contact met ons op per mail info@smart-meals.nl
Ontbijt voorbeelden
Heb je de optie gekozen zonder ontbijt? Dan hebben we een paar voorbeelden. (ook als snack)
Ontbijt & lunch opties die wij aanbieden
Caloriearme snacks
Met deze snacks hou je afvallen en droogtrainen makkelijker vol!
De eerste 5 zijn dusdanig laag in calorieën, dat het evenveel energie kost om te verwerken als het oplevert. Je kunt deze dus vrijwel onbeperkt eten.
Zorg ervoor dat je een aantal van deze snacks binnen handbereik hebt.
De energiewaarde is gebaseerd op 100 gram.
Komkommer
13 kcal
Selderij
17 kcal
Radijs
18 kcal
Tomaat
19 kcal
Asperges
19 kcal
Paprika
26 kcal
Rijstwafel
27 kcal ps
Maiswafel
26 kcal ps
Aardbei
29 kcal
Bieten
30 kcal
Wortel
33 kcal
Pompoen
36 kcal
Framboos
37 kcal
Watermeloen
37 kcal
Perzik
39 kcal
Appel
54 kcal
Peer
54 kcal
Druiven
57 kcal
Blauwe bessen
75 kcal
Ei
76 kcal ps
Over Smart Meals
Slimme maaltijden
We willen gezond eten zo gemakkelijk mogelijk voor je maken. Daarom hebben onze diëtisten kant-en-klaar maaltijden ontworpen met een gebalanceerde verhouding proteïne, koolhydraten en gezonde vetten. 100% natuurlijke voeding van alleen de beste ingrediënten. Smaakvolle maaltijden in 1 werkdag bezorgd en opgewarmd in slechts 5 minuten.
Sport & Gezondheidsdoelen
Wil je afvallen, spieropbouw, betere conditie of gewoon gezond eten?
Voor elk doel is de verhouding voedingsstoffen die je moet eten anders. Bij afvallen eet je bijvoorbeeld minder koolhydraten dan bij spieropbouw. Al snel zie je door de bomen het bos niet meer. Met Smart Meals krijg je altijd de juiste voedingsstoffen binnen voor jouw doel. Niet meer calorieën tellen, ingrediënten afwegen en gezonde recepten zoeken. In 5 minuten de perfecte maaltijd voor jouw doel op tafel.
Freshly Frozen
De ingrediënten zijn binnen 48 uur na oogsten bereid, waarna het direct ingevroren wordt via shock freeze. Dankzij deze moderne werkwijze blijven de voedingsstoffen maximaal behouden. De smaak van de maaltijd is na opwarmen heerlijk vers.
Boodschappen doen, eten koken en afwassen is verleden tijd. Dit kost al snel een uur per dag. Meer tijd over voor sporten, vrienden en familie. De maaltijden zijn 3 maanden houdbaar bij -18°C. Bewaar ze makkelijk in de vriezer voor het moment dat het jou niet uitkomt om te koken.
96% minder plastic
Smart Meals zijn verpakt in biologisch afbreekbare menuschalen. Enkel het etiket en de folie zijn van dun plastic. Om de carbon footprint zo klein mogelijk te houden maken we daarnaast enkel gebruik van groene energie. Minder plastic en uitstootgassen dan andere kant-en-klaar maaltijden. Samen werken aan een betere wereld.
100% natuurlijk
De maaltijden worden bereid met natuurlijke producten. Tijdens de bereiding wordt er geen gebruik gemaakt van boter of olie. Zo voorkomen we onnodige calorieën.
Bij het op smaak maken wordt geen zout of suiker toegevoegd, maar uitsluitend met gezonde specerijen gewerkt. Bevat enkel van nature aanwezige zout & suiker.
Protein, Carb & Veggie bags
