Programme alimentaire
1
Vous mangez à des heures fixes. Cela vous apporte une certaine régularité, ce qui atténue la sensation de faim. Vous mangez tous les des calories espacées de 10 heures. Vous profitez ainsi des bienfaits du jeûne intermittent.
9 h : petit-déjeuner
+/- 40 grammes de protéines
+/- 400 kcal
11 h 30 : collation
25 grammes de protéines
Calories restantes
14 h : déjeuner
+/- 40 grammes de protéines
+/- 400 kcal
16 h 30 : collation
25 grammes de protéines
Calories restantes
18 h 30 : dîner
+/- 40 grammes de protéines
+/- 400 kcal
2
La base est de 800 kcal par jour (1 200 kcal si vous avez également choisi le petit-déjeuner). Dans la rubrique « kcal restantes », vous pouvez manger quelque chose qui ne dépasse pas le nombre de kcal pour compléter votre consommation d’énergie quotidienne. (Vous trouverez votre consommation d’énergie dans l’e-mail) Vous pouvez suivre cela à l’aide d’une application alimentaire telle que MyFitnessPal.
3
Vous mangez 5 fois par jour afin d’accélérer votre métabolisme et de pouvoir ainsi brûler davantage de cellules adipeuses. Veillez toutefois à respecter la plage horaire de 10 heures.
4
Vous consommez des Smart Meals 5 jours sur 7. Vous êtes ainsi certain d’absorber les macronutriments dont vous avez besoin. Deux jours par semaine (le week-end), vous êtes libre de choisir ce que vous mangez. Veillez toutefois à ne pas dépasser votre apport quotidien consommation d’énergie. Vous pouvez suivre ces données grâce à l’application.
5
Vous ne devez consommer de l’alcool qu’un jour par semaine, à raison de 4 verres au maximum. Une consommation plus importante ralentit la combustion des graisses. au moins 24 heures sans bouger. De plus, quatre verres de boissons servies dans la restauration représentent rapidement plus de 600 kcal. Sans parler des verres que vous vous vous servez vous-même (à ras bord) !
6
Vous marchez au moins une demi-heure par jour. Chaque minute supplémentaire est un plus ! Préférez-vous La course à pied ou un autre sport ? Cela ne pose bien sûr aucun problème. L’idéal est de courir après le dîner. Vous passerez ainsi plus rapidement aux avantages de jeûne intermittent.
Des questions ? N’hésitez pas à nous contacter par e-mail à l’adresse info@smart-meals.nl
Exemples de petits-déjeuners
Avez-vous choisi la formule sans petit-déjeuner ? Dans ce cas, voici quelques suggestions (qui peuvent également servir de collation).
Les formules de petit-déjeuner et de déjeuner que nous proposons
En-cas peu caloriques
Grâce à ces en-cas, vous tiendrez plus facilement le cap dans votre perte de poids et votre programme de sèche !
Les cinq premiers sont si pauvres en calories que leur assimilation demande autant d’énergie qu’ils en fournissent. Vous pouvez donc en consommer pratiquement sans limite.
Veillez à avoir quelques-unes de ces collations à portée de main.
La valeur énergétique est calculée pour 100 grammes.
Concombre
13 kcal
Céleri
17 kcal
Radis
18 kcal
Tomate
19 kcal
Asperges
19 kcal
Poivron
26 kcal
Galette de riz
27 kcal par portion
Gaufre au maïs
26 kcal par portion
Fraise
29 kcal
Betteraves
30 kcal
Carotte
33 kcal
Potiron
36 kcal
Framboise
37 kcal
Pastèque
37 kcal
Pêche
39 kcal
Pomme
54 kcal
Poire
54 kcal
Raisins
57 kcal
Myrtilles
75 kcal
Œuf
76 kcal par portion
À propos de Smart Meals
Repas intelligents
Nous souhaitons vous permettre de manger sainement le plus facilement possible. C’est pourquoi nos diététiciens ont conçu des plats prêts à consommer présentant un équilibre optimal entre protéines, glucides et graisses saines. Une alimentation 100 % naturelle, composée uniquement des meilleurs ingrédients. Des repas savoureux livrés en 1 jour ouvré et réchauffé en seulement 5 minutes.
Objectifs en matière de sport et de santé
Vous souhaitez perdre du poids, développer votre masse musculaire, améliorer votre condition physique ou simplement manger sainement?
Pour chaque objectif, la répartition des nutriments que vous devez consommer est différente. Pour perdre du poids, par exemple, vous consommez moins de glucides que pour développer votre masse musculaire. On ne sait bientôt plus où donner de la tête. Avec Smart Meals, vousconsommez toujours lesnutriments adaptés à votre objectif. Finis le comptage des calories, la pesée des ingrédients et la recherche de recettes saines. En 5 minutes, le repas parfait pour votre objectif est sur votre table.
Fraîchement congelé
Les ingrédients sont préparés dans les 48 heures suivant la récolte , puis immédiatement surgelés par choc thermique . Grâce à cette méthode moderne , les nutriments sont préservés au maximum. Le plat conserve toute sa fraîcheur et sa saveur après réchauffage.
Faire les courses , cuisiner et faire la vaisselle, c’est du passé. Cela prend facilement une heure par jour. Vous disposez ainsi de plus de temps pour le sport, vos amis et votre famille. Les repas se conservent 3 mois à -18 °C. Conservez-les facilement au congélateur pour les moments où vous n’avez pas le temps de cuisiner.
96 % de plastique en moins
Les Smart Meals sont conditionnés dans barquettes de repas biodégradables. Seuls l’étiquette et le film sont en plastique fin. Afin de Afin de réduire au maximum notre empreinte carbone, nous n’utilisons par ailleurs que énergie verte. Moins de plastique et d’émissions polluantes que les autres plats préparés. Travailler ensemble à la mise en place d’un un monde meilleur.
100 % naturel
Les repas sont préparés avec des produits naturels . Ni beurre ni huile ne sont utilisés lors de leur préparation. Ainsi, nous évitons les calories superflues .
Aucun sel ni sucre n’est ajouté lors de l’assaisonnement ; seules des épices saines sont utilisées. Contient uniquement du sel et du sucre naturellement présents.
Sachets de protéines, de glucides et de légumes
